Najstarsza gimnastyczka świataNigdy nie jest się za starym aby nauczyć się czegoś nowego– czy te słowa 96 letniej gimnastyczki mogą być dla Ciebie natchnieniem?
Pani Johanna Quaas ma 96 lat i jej przygoda z gimnastyką trwa już ponad 90 lat – profesjonalne treningi rozpoczęła jako 9-latka. podczas swojej sportowej kariery odniosła wiele sukcesów - byłą mistrzynią Niemiec Wschodnich w piłce ręcznej oraz konkurencjach gimnastycznych. Zdobywała również tytuł niemieckiej mistrzyni seniorów w gimnastyce przez 11 lat z rzędu (2000-11), w wieku 75-86 lat.
Pani Johanna jest matką trójki dzieci i 10 lat temu została uznana przez Księgę Rekordów Guinnessa za najstarszą aktywną gimnastyczkę świata. Dzięki filmikom w serwisie YouTube prezentującym jej ćwiczenia gimnastyczne stała się sławna i rozpoznawana na całym świecie. Wraz z upływem czasu jej filmiki stały się instrukcją dla seniorów w jaki sposób aktywnie gimnastykować się i prowadzić zdrowy tryb życia.
Jaka jest sekretna recepta Quaas na długie i sprawne życie? Po pierwsze zielona dieta prowadzona z zasadą umiaru (jedz do syta, potem przestań), po drugie utrzymywanie właściwej wagi. Dodatkowo dużo ruchu (gimnastyka trzy lub cztery dni w tygodniu) oraz od czasu do czasu sauna i kąpiel w basenie. Konieczne jest również pozytywne usposobienie.
Dzięki takiemu podejściu i ciągłej aktywności zmniejsza się ryzyko wielu chorób - raka, wysokiego ciśnienia krwi, cukrzycy, itp. Każdy senior wygląda i jest postrzegany jako co najmniej 20 lat młodszy.
Quuas jako inspiracja dla nasDlaczego więc nie zadbać o siebie i rozpocząć nowego rozdziału swojego życia? Oczywiście nie na takim poziomie jak zawodowa gimnastyczka, ale być może małymi kroczkami pójdziemy do przodu?
Zacznijmy od „umiarkowanego wysiłku” i stopniowo zwiększajmy ilość ćwiczeń do 30 minut dziennie przez 5 dni w tygodniu. Stosujmy również 3 podstawowe zasady:
- Zasada Funkcjonalności – ćwiczmy podczas codziennych czynności –np. balansując na krawężniku czy sięgając podczas zakupów po potrzebne nam rzeczy.
- Zasada stopniowania trudności - ćwiczenia powinny się zmieniać i stanowić pewnego rodzaju wyzwanie – skoro bez trudu przepłyniemy 1 basen – może warto spróbować przepłynąć nieco więcej?
- Zasada proporcjonalności – w czasie ćwiczeń trzeba dostosowywać poziom trudności i długość ćwiczeń do konkretnej osoby (do poziomu bólu, możliwości ruchowych, poczucia bezpieczeństwa, samopoczucia). Warto również wykonywać je pod nadzorem innej osoby, która w razie problemów wspomoże nas.
A może nie umiesz zmobilizować się do wysiłku samodzielnie?
Ofertę związaną z aktywnością fizyczną czy sportową dla seniorów mają dziś:
ośrodki kultury, kluby seniora (Szerzej https://mcps.com.pl/polityka-senioralna/kluby-seniora/ ), sanatoria oraz fundacje, ale także Uniwersytety Trzeciego Wieku - UTW (Szerzej https://mcps.com.pl/polityka-senioralna/uniwersytety-trzeciego-wieku/ ) oraz prywatne podmioty wspierające seniorów.
SPRÓBUJ JUŻ DZIŚ !