Na budowanie odporności nigdy nie jest za późno, więc jeżeli nadal masz z nią problem albo Twoja odporność się osłabiła, przychodzimy dziś z garścią informacji na temat faktów i mitów z nią związanych.
Odporność jest jak Yeti. Ktoś, podobno kiedyś ją widział… To na szczęście nie do końca prawdziwe zdanie. Zapewne każdy z nas zna w swoim otoczeniu osoby, które mają problem z odpornością i nieustannie chodzą chore, ale i takie, których nic nie „rusza”.
Fakty
Dobre nawodnienie organizmu sprzyja budowaniu odporności
„Picie wody to jest życie”. Ten slogan doskonale sprawdza się również w przypadku odporności. Woda pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Dzięki niej może zachodzić wiele procesów, które utrzymują w organizmie homeostazę. Jej zaburzenie po prostu zwiększa naszą skłonność do infekcji. Dlatego 2 litry wody dziennie to Twoje – także jesienne - must have.
Zbilansowana dieta pozwala budować i utrzymywać odporność na pożądanym poziomie
Urozmaicona dieta, bogata w substancje odżywcze i witaminy pozwala organizmowi funkcjonować lepiej. Jedzenie w znacznym stopniu odpowiada za nasz stan fizyczny. Dbając o cały organizm, dbamy również o nasz układ immunologiczny. A więc chłopaki i dziewczyny, jedzcie naturalne witaminy!
Sen, odpoczynek to sprzymierzeńcy silnej odporności
Badania wskazują, że długi i spokojny sen (m.in. 7h) pozwala właściwie zregenerować się organizmowi. Przed snem warto wyeliminować źródła dźwięków i światła (TV i telefon), które mogą nam sen zakłócić. Sprawdzi się w tym przypadku stare przysłowie: „Jak sobie pościelisz, tak się wyśpisz”.
Ruch fizyczny pomaga, by być odpornym
Aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko wystąpienia infekcji. Regularne, krótkotrwałe ćwiczenia, ale także spacery czy jazda na rowerze poprawiają naszą odporność. To niezaprzeczalny fakt.
Mity
Do budowania odporności wystarczą tylko suplementy
Wezmę witaminę C w tabletkach, ewentualnie inne witaminy i sprawa załatwiona. Niestety tak to nie działa. Sama suplementacja nie zbuduje nam prężnie działającego układu odpornościowego. Suplementy są wyłącznie jednym z czynników wspomagających nas w skomplikowanym procesie budowania odporności.
Odporność można szybko wykształcić
To kolejny mit, z którym musimy się rozprawić. Wielu osobom wydaje się, że zmiana stylu życia na kilka dni, uchroni ich przed chorobami. Nic bardziej mylnego. Nasz układ immunologiczny potrzebuje czasu, żeby zwalczać wszelkie drobnoustroje, które na niego czyhają.
Osoby starsze mają lepszą odporność
Niektórzy uważają, że skoro nasz organizm uczy się odporności to wraz z wiekiem jest bardziej odporny. Nic bardziej mylnego. Mechanizmy odpowiedzialne za odporność, wraz z upływem lat, zostają poważanie zaburzone. Dodatkowo często mamy mniej ruchu oraz gorszą jakość diety.
Stres nie obniża odporności
Nieprawda. Stres wpływa niezwykle istotnie na układ odpornościowy. Skutki stresu odbijają się niekorzystnie na wielu układach naszego organizmu, przede wszystkim na układzie hormonalnym, nerwowym i immunologicznym. Stres, poczucie osamotnienie sprawiają, że odporność u osób 60+ dramatycznie spada.