„Jeżeli masz 30 lat i Twój kręgosłup jest sztywny – jesteś stary. Jeśli masz 60 lat, a Twój kręgosłup jest elastyczny – jesteś młody.”
Joseph Pilates
Warto być aktywnym w każdym wieku, bo sport to gwarancja zachowania zdrowia i kondycji. Osobom starszym daje dodatkowe korzyści: poprawia sprawność intelektualną, przywraca radość życia, poczucie sprawczości i samodzielności. W bogatej ofercie różnych metod i sposobów usprawnienia ciała warto zwrócić uwagę na pilates, dostępny zarówno dla osób starszych, jak i tych z ograniczeniami ruchowymi.
Joseph Pilates
Urodzony w Niemczech pod koniec XIX wieku Joseph był chorowitym dzieckiem, liczne dolegliwości łagodził systematycznym treningiem. Był na tyle wytrwały i skuteczny, że w wieku 14 lat zaczął pracować jako model na zajęciach rysunku anatomicznego, a po uzyskaniu pełnoletności rozpoczął karierę artysty cyrkowego i boksera.
I wojna światowa zastała go w Wielkiej Brytanii, gdzie jako obywatel wrogiego państwa został internowany na wyspę Man. Według anegdoty to właśnie tam Pilates zdał sobie sprawę jak istotny dla zachowania zdrowia jest ruch, a szczególnie mobilność i elastyczność całego ciała. W chwilach wolnych od obowiązków sanitariusza, rozwijał autorski system ćwiczeń, który zalecał innym osadzonym, wśród których wielu borykało się z ograniczeniami ruchowymi. Rezultaty treningu były zaskakujące dla wszystkich: rekonwalescentów, autora metody oraz lekarzy, którzy w owym czasie, zalecali podopiecznym raczej bierny odpoczynek niż sport.
Po wojnie przeniósł się do Ameryki, gdzie z sukcesem doskonalił i promował metodę, początkowo znaną pod nazwą „kontrologia”, a dziś jako pilates.
Pilates współcześnie
Obecnie pilates zalecany jest zarówno przez trenerów, fizjoterapeutów jak i lekarzy, ponieważ jest treningiem wszechstronnym i dostępnym dla wszystkich – bez względu na masę ciała czy poziom usportowienia. Metoda w znacznym stopniu korzysta z ćwiczeń izometrycznych i rozciągających, kładzie nacisk na wzmacnianie głębokich mięśni posturalnych – poprawia ich siłę i elastyczność bez jednoczesnej rozbudowy.
Może pełnić rolę rehabilitacji po niektórych urazach, a jednocześnie nie jest intensywny – wycisza i redukuje stres.
Przebieg treningu
Zazwyczaj zajęcia rozpoczynają się od lekkiej rozgrzewki, główna część to ćwiczenia wzmacniające mięśnie, a część końcowa to rozluźnianie poprzez rozciąganie lub rolowanie poszczególnych partoi ciała. Tu warto zaznaczyć, że w miarę wzrostu popularności i rozwoju metody, pojawiły się różne nurty i odmiany pilatesu, między innymi:
- zajęcia, w trakcie których wykorzystywany jest sprzęt rehabilitacyjny
- reformer pilates – trening korzystający z tzw. reformera – specjalistycznego urządzenia wyposażonego w ruchome liny, platformę i sprężyny zapewniające lepsze wsparcie dla ciała i ułatwiające bardziej precyzyjne wykonywanie ruchów, co może być dużym ułatwieniem dla początkujących
- klasyczny trening na macie urozmaicony korzystaniem z różnego typu prostych pomocy, jak np. specjalnych piłek, kółek, gum, wałków piankowych
- joga pilates – (jak w nazwie) metoda łącząca elementy jogi i pilatesu
- stott pilates – w trakcie ćwiczeń uwzględniane są naturalne krzywizny kręgosłupa.