Układ oddechowy to nieodzowna część naszego ciała, dlatego warto o nią szczególnie zadbać - zastanowić się, czy możemy sobie jakoś pomóc i wzmocnić nasze możliwości oddechowe.
Silny układ oddechowy to przede wszystkim tlen we wszystkich narządach, które dzięki niemu mogą funkcjonować. Dobre natlenienie chroni również organizm przed różnego typu chorobami, co w naszym wieku jest szczególnie istotne.
Jak zbudować swój silny układ oddechowy?
Unikaj tytoniu
Im starszy organizm tym tytoń bardziej szkodzi. Dlatego – my, seniorzy- musimy unikać kontaktu z tytoniem każdego rodzaju, zarówno tego biernego, jak i czynnego.
Dym z papierosów powoduje raka płuc, ale zwiększa również powikłania związane z innymi chorobami. Płuca to filtr, przez który przechodzi wszystko od dymu papierosowego po smog. Niestety tego filtra po miesiącu nie wymienimy. Dbajmy o jego czystość.
Pij wodę
Woda jest istotna we wszystkich procesach komórkowych. Pij więc jak najwięcej. Dzięki nawilżeniu cały organizm będzie funkcjonował prawidłowo. Jeżeli o tym zapominasz nastaw budzik i co godzinkę kilka łyków po zdrowie.
Wietrz w domu
Świeże powietrze istotne jest także w Twoim domu. Staraj się jak najczęściej wietrzyć mieszkanie. Jeżeli nadal oddycha Ci się trudno lub za oknem masz smog, kup oczyszczacz powietrza i ciesz się świeżością każdego dnia.
Wzbogać dietę o kwasy Omega-3
Kwas Omega-3 naturalnie występuje w łososiu, awokado i orzechach włoskich, ale możemy go zażywać także w kapsułkach. Główną jego zaletą jest to, że zmniejsza stan zapalny w tkankach, przyczyniając się do poprawy pracy płuc.
Nie objadaj się
Nadwaga i otyłość sprawia, że praca układu oddechowego jest trudniejsza.
Lecz się do końca
Nie lekceważ przeziębień, bierz zalecane przez lekarza leki, stosuj antybiotyki do końca.
Niewyleczone choroby niezwykle obciążają płuca i potrafią wpływać negatywnie na inne części ciała.
Korzystaj ze świeżego powietrza
Spacery i aktywności na dworze doskonale wpływają na nasz układ oddechowy. Warunkiem jest spędzanie czasu w miejscach, gdzie mamy okazję oddychać świeżym powietrzem.
Wykonuj ćwiczenia oddechowe
Dbając o swój układ oddechowy warto wykonywać ćwiczenia usprawniając płuca. Dzięki nim wzmacniają się mięśnie oddechowe, zwiększa się pojemność płuc (nawet o 30%), a także uelastycznia się klatka piersiowa.
Ruszaj się
Ruch poprawi wydolność sercowo-płucną i wpłynie pozytywnie na cały organizm. Oczyszcza organizm, poprawia ukrwienie i pomaga w lepszym oddychaniu całego organizmu.
Płucom nie sprzyja siedzący tryb życia. Dlatego trzeba się ruszać: spacerować, ćwiczyć, po prostu być bardziej aktywnym, jeżeli mamy na to siły.