Na różnych etapach życia możemy borykać się z bezsennością, a jej przyczyny mogą być za każdym razem odmienne. Dlatego warto zastanowić się, co leży u podstaw naszej bezsenności po to, by skutecznie z nią walczyć.
Nie jest bowiem odkryciem, że zła jakość snu lub to, że jest krótki utrudnia nam codzienne funkcjonowanie, ale może być także przyczyną wielu chorób.
Przyczyny zaburzeń snu:
Drzemki w ciągu dnia
Kto z nas nie kocha drzemek i małych drzemeczek? To właśnie one mogą być przyczyną Twojej bezsenności. Specjaliści uważają, że drzemki, które trwają dłużej niż 20 minut mogą znacznie zaburzyć rytm dobowy. Konsekwencją są trudności z zasypianiem lub częste budzenie się w nocy.
Obżarstwo przed snem
Grzech obżarstwa przed snem wpływa na jego jakoś. Organizm zamiast skupiać się na spaniu, trawi pokarm. Zjedz ostatni posiłek 2-3 godziny przed snem.
Nieregularny tryb życia
W naszym wieku naprawdę możemy już zadbać, by nieregularność nie towarzyszyła nam na co dzień. Starajmy się wyregulować organizm - wstawajmy i kładźmy się o tych samych godzinach. Organizm nie lubi zmian.
Stres to przyjaciel bezsenności
Powiedz Nie stresowi. Stres powoduje wydzielanie kortyzolu, a tym samym pobudza organizm i uniemożliwia spokojny sen.
Niewłaściwe przygotowanie do snu
Zadbaj o komfort snu. Zmniejsz oświetlenie, wywietrz, zniweluj hałas- Twój sen będzie głębszy i spokojniejszy.
Brak aktywności fizycznej
Aktywność fizyczna, ruch i spędzanie czasu na świeżym powietrzu sprawiają, że mózg jest lepiej dotleniony, a organizm bardziej „zmęczony”. Rezultat- sen bardziej wartościowy.
Kofeina na kolację
Kawa wypita przed snem stymuluje układ nerwowy. Mało który organizm po tej aktywności może się wyciszyć i zasnąć. Kawą popijaj śniadanie.