Ból kręgosłupa to jedna z najbardziej lekceważonych dolegliwości przez osoby w różnym wieku. Tymczasem warto zniwelować przyczyny bólu i usprawnić swój kręgosłup.
Dlaczego kręgosłup choruje?
Najczęstszych przyczyn bólu kręgosłupa należy szukać w prowadzeniu siedzącego trybu życia w którym aktywność fizyczna pojawia się niezwykle rzadko.
Drugą wskazywaną przez fizjoterapeutów przyczyną jest nadmierne obciążenie kręgosłupa.
Dlatego tak ważna jest profilaktyka, która przeciwdziała dolegliwością kręgosłupa.
Profilaktyka w praktyce
-
Utrzymuj prawidłową masę ciała
Nadwaga stanowi bardzo poważne obciążenie dla kręgosłupa zarówno dla układu kostnego, jak i mięśniowego. W konsekwencji szczególnie obciążony zostaje dolny odcinek pleców, szczególnie na lędźwiowy i lędźwiowo-krzyżowy.
-
Wprowadź aktywność fizyczną
Regularne ćwiczenia wzmocnią mięśnie i utrzymają prawidłową postawę ciała.
-
Dieta bogata w wapń i witaminę D
Do codziennej diety warto wprowadzić mleko i jego przetwory, ale także ryby. Wpłyną one pozytywnie zarówno na kości, ale także na mięśnie.
Pracujesz, czytasz, oglądasz telewizję?
Jeżeli siedzisz dłuższy czas to koniecznie rób częste, ale krótkie przerwy. Zmieniaj pozycję. Trzymaj także stopy płasko na podłodze.
Schorzenia kręgosłupa wpływają również na jakość Twojego snu i mogą być przyczyną także innych dolegliwości.
Zapamiętaj
Utrzymuj prawidłową sylwetkę – zawsze miej wyprostowane plecy
Nie zakładaj nogi na nogę
Więcej stój i chodź niż siedź
Poćwicz
Kołyska
Połóż się na plecach, ręce wzdłuż tułowia, kolana zgięte, stopy na podłodze. Biodra w przód i w dół. Kolana przyciągnij do brzucha, obejmij rękoma i zrób kołyskę w przód i tył.
Koci grzbiet
Przybierz pozycje klęku podpartego, wciągnij brzuch. Wdech – głowa uniesiona, wydech podbródek do klatki piersiowej. Kręgosłup podnieś do góry w koci grzbiet.
Rowerek
Połóż się na plecach, zegnij kolana, pięty na ziemi, ułóż ręce wzdłuż tułowia. Plecy „wbij” mocno w podłogę, unieś głowę i ręce nad podłogę. Unieś nogi i „udawaj” jazdę na rowerze.