Stres jest częścią naszego życia. Towarzyszy każdemu, chociaż w różnym zakresie. Nie wszyscy wiemy jak sobie z nim radzić i minimalizować jego skutki. Najczęściej objawami stresu jest przyspieszone bicie serca, spocone dłonie, gęsia skórka.
Czym jest stres?
Stres to po prostu reakcja organizmu na jakieś wydarzenie lub przeżycie. Zazwyczaj stres ma działanie negatywne, jednak są osoby na które działa mobilizująco.
W przypadku nas, seniorów, stres jest bardzo niebezpieczny. Szczególnie ten, który jest długotrwały.
Jak więc z nim walczyć? W jaki sposób na niego reagować? Jak sobie z nim radzić, żeby jak najmniej odbijał się na naszym zdrowiu?
Reakcje na stres
Co się dzieje z naszym ciałem w wyniku stresu? W ciele następuje wzrost napięcia mięśniowego. Często jest to stan chwilowy, jednak może na tyle zablokować nasze ciało, że będziemy potrzebowali pomocy specjalisty. Stres powoduje przyspieszone bicie serca, wzrost ciśnienia, a nawet tiki nerwowe.
W wyniku stresu nasz oddech staje się płytszy, szybszy, co w przypadku powtarzalności może powodować niedotlenienie mózgu czy zaburzenia snu.
Podobnie jak nasze ciało, na stres reaguje nasz umysł. Ze stresu nie możemy sobie przypomnieć oczywistych rzeczy, mamy problem z wysławianiem się, koncentracją, a także nie panujemy nad naszymi emocjami.
Odporność na stres
Każdy człowiek ma inny poziom odporności na stres, który zależy od bardzo wielu różnych czynników: uwarunkowań genetycznych, społecznych, poczucia własnej wartości i sprawczości czy kontroli nad własnym życiem.
Najgorszy dla naszego organizmu - zarówno pod względem psychicznym, jak i fizycznym - jest stres długotrwały. To on właśnie powoduje bóle, napięcia, pobudzenie, problemy ze snem czy utratę apetytu.
Jak możemy poradzić sobie ze stresem?
W walce ze stresem pomocna może być odpowiednia dieta, dużo odpoczynku, pozytywne myślenie, spacery, aromatyczne kąpiel, joga czy rozmowy z przyjaciółmi.
Gdy poczujesz stres
- uspokój i spowolnij oddech
- zaciskaj pięści obu dłoni, a następnie je otwieraj
- przeciągnij się, ziewnij, potrząśnij ciałem, podskocz, stań z wyprostowanymi plecami, ramionami do tyłu
- włącz relaksującą muzykę
- zajmij się czymś innym, skieruj uwagę w inną stronę – nie koncentruj się na stresie
- popatrz na relaksujący obraz