Zgaga pojawiająca się tylko okazjonalnie, może mieć podłoże stresowe, być skutkiem spożycia bardzo tłustego posiłku, albo utrzymywania pozycji leżącej po jedzeniu. Jeśli jednak zauważasz zgagę częściej, kilka razy w miesiącu lub w tygodniu, to warto szukać przyczyny, ponieważ najczęściej jest nią występująca choroba.
Zgaga potocznie określana jest pieczeniem w przełyku, bólem gardła, nieprzyjemnym uczuciem w klatce piersiowej. Zgaga bardzo często dotyczy osób powyżej 50 roku życia, a związane jest to z fizjologią starzenia się i rozluźnieniem dolnego zwieracza przełyku.
Przede wszystkim zgaga nie jest chorobą, a jedynie objawem chorobowym m.in.:
- choroby refluksowej przełyku w wyniku której następuje cofanie nadtrawionych w części pokarmowych i soku żołądkowego do przełyku
- zaburzeń hormonalnych
- zapalenie przełyku
- zespołu jelita drażliwego
- choroby wrzodowej
- zapalenia dwunastnicy
- kamieni żółciowych
- chorób nowotworowych takich jak: rak żołądka czy rak przełyku
Zwiększone prawdopodobieństwo zgagi wywołane bywa czynnikami sprzyjającymi zgadze m.in. pokarmami zawierającymi pomidory, miętę, czekoladę, orzeszki ziemne, owoce i soki cytrusowe. Zgagę wywołuje również tłuste, ciężkostrawne jedzenie, kawa i herbata, napoje gazowane oraz ostre przyprawy.
Co powoduje zgagę? Przyczyny zgagi
- stres
- spożycie bardzo tłustego posiłku
- leżenie po jedzeniu
- palenie papierosów
- niewłaściwe odżywianie
- spożywanie posiłków bezpośrednio przed snem
- nadużywanie alkoholu
- stosowanie niektórych leków
Domowe sposoby na zgagę
Śpij dłużej i lepiej
Niektórzy badacze uważają, że niedobór snu i zła jego jakość, w tym zaburzony rytm okołodobowym, negatywnie wpływa na wydzielanie w organizmie melatoniny. Poza jakością snu istotne jest jego komfort. Śpij na kilku poduszkach lub podwyższeniu, a unikniesz zgagi w nocy.
Nie spożywaj posiłku na 2-3 godziny przed snem
Ten czas potrzebny jest do trawienia jedzenia i może sprawić, że się położysz, a jedzenie nie zostanie strawione cofnie się do przełyku.
Utrzymuj prawidłową masę ciała
Ze względu na ciśnienie w jamie brzusznej, większe wydzielanie kwasu solnego w żołądku u osób otyłych, prawidłowa masa ciała jest jak najbardziej wskazana. Z badań wynika, że obniżenie masy ciała nawet o 10% daje już wymierne efekty w walce ze zgagą.
Celebruj posiłki
Przeżuwaj dobrze, jedz powoli, skupiaj się na jedzeniu - ta zmiana pozwoli Ci pozbyć się zgagi.
Bądź aktywny fizycznie
Spacery, basen, ćwiczenia, joga, jazda na rowerze wzmacniają mięśnie przeponowe, która odpowiadają za prawidłowe działanie mechanizmów przeciwrefluksowych.
Unikaj alkoholu i papierosów
Używki zwiększają wydzielanie kwasu solnego i nasilają dolegliwości żołądkowe
Ogranicz napoje gazowane i herbatę miętową
Napoje gazowane i miętowa herbata powodują krótkotrwałe obniżenie napięcia dolnego zwieracza przełyku i pobudzają wydzielanie soków żołądkowych.
Ogranicz cytrusy i kwaśne pokarmy
Według niektórych badaczy soki z cytrusów mogą nasilać objaw zgagi, podobnie zresztą jak ostre przyprawy,